俗話說：「白露秋分，一夜冷一夜」，中秋之後，天氣更會明顯變冷、更乾燥，「呼吸系統」最敏感，免疫力較差時，容易遭細菌、病毒的侵襲，上呼吸道疾病、過敏性疾病容易發作，要當心如感冒、鼻過敏、氣喘、慢性肺部疾病復發或惡化，因此必須提升免疫力，做好秋季養生，病毒就不易侵犯。
所謂「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」，由於秋天天氣轉為乾燥，這時候要特別提防燥邪傷人，平常要記得多喝水，多吃白色食物來補肺養肺、舒緩秋燥，如山藥、杏仁、白木耳、蓮藕、薏仁、百合等。另要避免吃過於辛辣、燥熱的食物，如燒烤、油炸食物、麻辣鍋等。
九月節氣（一）白露
白露是秋季的第三個節氣，標誌著天氣開始轉涼，早晨會有露水凝結，而古代人以四時配五行，秋季是屬五行中（金、木、水、火、土）的金，而這個季節的代表顏色是白色，所以便將秋天的露水叫做「白露」。
古語中提及：「白露節氣勿露身，早晚要叮嚀。」提醒大家白露時節晝夜溫差很大，勿穿著過度暴露的衣服，早晚記得添衣，多加件薄外套，以免感冒了，夜晚也可換上薄長袖及長褲的睡衣，避免夜半受涼，出現早上鼻塞流鼻水的症狀。早晚氣溫較低，要注意添衣保暖，避免著涼，保持良好的作息，避免熬夜，適當運動增強體質。
白露是典型秋天節氣，空氣濕度大幅降低，因此，皮膚、呼吸道也容易因為乾燥，出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。當黏膜的水分被快速蒸發後，也會降低保護力，易受到外來因子影響。食補上，可以選擇白菜、銀耳、山藥、南瓜、芝麻、豆漿、蓮藕、薏仁、水梨等；中藥上，麥冬、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，都有很好的潤肺、滋陰、益氣效果。
白露食補推薦：雪燕銀耳蓮子湯
使用食材：桃膠、雪燕、銀耳、紅棗、蓮子
白露節氣養生茶推薦：美聲紫蘇飲
使用食材：紫蘇、桑葚、薄荷、甜菊
白木耳又被稱為銀耳、雪耳，可以滋陰潤肺、養胃生津，還有改善胃腸躁熱、便祕的作用，具有「菌中之冠」的美名，更因為低脂低熱量，又含有豐富膳食纖維的特性，可以促進腸道蠕動、調節血脂血糖，怕胖的人也可以當成小點心吃。
蓮子又稱「脾之果」，味道偏甘、藥性平和，不寒涼不溫燥，不僅功效較全面，價格也平實，不論是入菜來是做成甜品都很適合。從中醫觀點來看，蓮子可養心安神、健脾補虛、補腎固精，可以保護心血管、降血壓，幫助有心悸、失眠問題的人得到緩解。
紫蘇又名赤蘇、蘇子，具有消痰、潤肺、止痛、解毒之作用，從營養學來看，紫蘇富有鐵質與膳食纖維，對人體可說是好處多多，而由紫蘇種子所提煉的紫蘇籽油，更具有高含量Omega-3不飽和脂肪酸，有益心血管健康。
桑葚富含礦物質鐵、鈣、磷、鉀及維他命C，有改善皮膚的好處，包括頭皮的血液供應營養肌膚，使皮膚白嫩、頭髮保持烏黑，並能延緩衰老。從中醫角度來看，桑葚還能養肝明目，緩解眼睛疲勞乾澀的症狀。
九月節氣（二）秋分
在二十四節氣中，其中以「二分二至」春分、夏至、秋分、冬至最為一年重大分界，「秋分」這天剛好是過秋天一半，地球上南北半球受陽光照射相等，台灣俗諺：「秋分暝日對分」，晝夜的時間相等，是與「春分」相對的節氣，所以稱為「秋分」。
台灣的秋天由濕轉乾燥，在中醫的觀點「燥」容易傷肺，而肺主皮毛，意思是呼吸系統與肌膚狀況都會容易受到影響，有些人容易有皮膚乾癢或泛紅的情況，可以靠順應節氣調整作息，並透過飲食調理緩解。此外，儘管秋季氣溫漸涼時，也不要過早添加過多的衣服，讓身體可以適應耐寒的能力，也避免過多衣服造成出汗，吹到風反而容易著涼。
秋天以後天氣漸涼，連帶食慾也一起跟著大增，但此時吃太多油炸、燒烤、麻辣鍋物，很容易加劇秋燥症狀；雖然已有涼意，但環境中的陽氣尚有剩餘，因此不適合大補特補，也可能讓身體更燥熱。這個時節，可多喝水，或透過潤肺的白色食物，如白蘿蔔、白菜、高麗菜、白花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗、杏仁、山藥、白芝麻、百合，幫身體補充陰液，緩解涼燥帶來的不適、宣肺化痰。
秋分食補推薦：白玉鮮蔬湯
使用食材：白蘿蔔、牛蒡、玉米、香菇
秋分節氣養生茶推薦：宏亮羅漢飲
使用食材：羅漢果、胖大海、甘草、薄荷
白蘿蔔含豐富的鉀、鈉、鈣、維生素C等營養，因為熱量低，升糖指數（GI值）低，糖尿病患也可以吃，還能幫助提升免疫力、降血糖、預防骨質疏鬆。其中包含的木質素，可以促進腸道蠕動，增加巨噬細胞的活力。
牛蒡有著豐厚的水溶性纖維，可以幫助身體吸收多餘的糖分，幫助降血糖，膳食纖維可以幫助促進腸胃蠕動；根部的纖維素則可以幫助降低血液中的鈉含量，達到降血壓的作用。而牛蒡含有菊糖，可以體對其他礦物質的吸收，同時降低身體對膽固醇的吸收，建少動脈硬化風險。
羅漢果又稱為神仙果，最常被應用的，就是鎮咳袪痰。除了能鎮靜發炎，也具有滋潤喉嚨黏液的作用，能從根本抑制因細菌感染而乾燥、咳嗽的喉嚨。此外，羅漢果也可以提高身體免疫能力，增強人體抵抗疾病的能力。
胖大海又名膨大海，常用於肺熱聲啞，咽喉疼痛、咳嗽等症狀，大多是單獨泡來服用，也可以與桔梗、甘草同用，可以清肺化痰、利咽開音、潤腸通便，所以常常出現在台灣的KTV。
